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 基本鍛煉方法

陳式太極拳的剛與柔
 
 纏絲精論

如何練好太極拳

陳氏太極拳的特點

健身與技擊作

練習步驟與方法(一)

練習步驟和方法(二)

練習步驟與方法(三)

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(七)觸覺靈敏 知已知彼﹪
  這一階段,主要是練習全身空靈,身體皮肢感受的靈敏性,也就是接受信息傳遞采取行動的應激反射。練習太極拳的人,隨著功夫的加深,這個應激反射過程也隨之加強,直至接受信息傳遞如閃電,應激反射如雷霆。人體的反射活動基礎稱反射弧,包括五個基本部分︰即感受器、傳入神經、神經中樞、傳出神經和效應器。簡單地說,反射過程的進行,是由一定的刺激被一定的感受器接受,感受器發生興奮,興奮由神經沖動的方式經過傳入神經,傳向神經中樞,通過神經中樞的分析綜合活動產生興奮。興奮又經過特定的傳出神經到達效應 器。這一階段主要是練習加強加快這個反射過程。練好這種功夫,必須以充實的內氣做中流砥柱,使內氣充盈丹田,貫注全身,內至髒腑經絡,外至肌膚毫發,周身各部如電充身,觸覺極其靈敏。格斗時才能做到︰“動急則急應,動緩則緩隨”。“彼微動,已先動,後發先至”。 這一階段,仍應按前段練習套路和輔助功,還應經常練習推手競技,在實踐中,鍛煉听勁、靈勁,周身上下結合勁。在練習拳時,功應內收,氣行于外的表現和纏絲勁的外形動作,也慶內收與縮小。也就是由大圈到中圈的練習方法。拳架練習,應緩慢柔和,平穩舒展。陳復元說︰“學時宜慢,慢不家痴呆,習而後快,快不可錯亂;快後復緩,是為柔,柔外剛自在其中,是為剛柔和濟。”
  這段練習,就是“快後復緩”階段。積功日久,就可做到靜如山岳,急如閃電。就象射箭一樣,慢拉弓弦開滿月,力聚弓背,松弓弦,矢疾出,威力大,其快無比。
  這一階段後期,可以做到︰眼神如捕鼠之貓,動作如翱翔這鷹,身形輕靈矯健, 意識反應及皮肢觸覺十分靈敏,運動出于無心,鼓舞生于不覺。
  (八)得機得勢 舍已從人﹪
  “得機”就是利用最恰當的時機。“得勢”就是得到已順人背的形勢。“舍已從人”意思是舍掉自己,以順從別人,隨順化解,不頂不抗。對方控制住我的手(梢節),我以肘肩來化解;控制住肘肩,我以胸腰來化解;控制住胸腰,我以襠勁與手臂來化解。陳鑫在“單鞭”一勢中寫道︰“擊首尾動精神貫,擊尾首動脈絡通,中間一擊首尾動,上下四旁扣如弓……。”形象地說明要周身相隨,蓄發相變,舍已從人,順隨化解。所謂“借力打人”或“四兩撥千斤”,就是利用杠桿、滑輪、離心力、向心力、摩擦力等力學原理,使對方之力又加于對方之身,以我之小力擊倒對方。
  這一階段,是由中圈到小圈時期。《拳論》雲︰“要想拳練好,除非圈練小。”
  在這一階段練習時,外形要求輕松自然,舒展大方。內勁如行雲流水,連綿不斷。應用時勁由內換,一般人難以看出。這些內勁在體內的表現,象是一股熱流發于丹田,隨著意識的引導,由根到梢;由內到外,綿綿不斷地遍布全身。每時每刻都有肌膚發脹,手指發麻、腳跟發重、拳頂發懸、丹田發沉,膀胱發熱的感覺。對敵時得機得勢,舍已從人,以得人為準,以不見形為妙。
  (九)身如火藥 一動即發﹪
  “身如火藥,一動即發”是內氣充實飽滿階段技擊的形式表現。此段是太極拳的基本成功階段,功夫已基本達到剛柔相濟,周身肌膚充滿了內氣,已具有強大反彈力。只要對方之力一加我身,猶如火藥見火,烘然而發。達到了這層功夫,周峰內外已成為混圓一體,猶如太極這象。在這個充盈的太極圈內,有純厚的真氣為根基,有旺盛的機能之氣為動力,有十二經絡聯系內外,在意氣鼓蕩的作用下,使一切外業之力無法加于自身。不但不能使這個混圓的太極整體遭到絲毫破壞,反而由于太極內氣的無窮威力,產生強大的反彈作用,使進擊者得到相反的效果。這好象去擊打充滿氣的皮球一樣,用力越大,它跳得越高。另一種是太極混圓一體的球形圓滑作用,遇有外力接觸其身,就會象旋轉著的圓球將它引化落空。如陳發科在北京教拳時,弟子們紛紛傳說,陳老師背部有弩弓(所說的弩弓即是反彈力)。有一天,發科公便對幾個好奇的弟子爽快地說︰“來,你們一摸便知。”說著面壁而立,讓兩個身強力大的徒弟,分別按住背部,只听“哈”的一聲,將二人發出2米多遠。發科公則屹然而立,腳步絲毫未動。接著又叫徒弟們往他身上撞,不但絲毫不能撞動他,反而被他在兩腳未動的情況下,將徒弟們發了3米多遠。這說明太極內氣充盛了,就可以“遭到何處何處擊,我也不知玄又玄”。
  在這一階段練習時,除了保持適當的運動量外,主要以培養本元為主,陳鑫說︰“心為一身之主,腎為性命之原,必清心寡欲,培其根本之地,無使傷損。根本固而枝葉榮,萬事可作,斯為至要。”所謂“清心寡欲”,“培其根本”,“無使損”等,都說明在此階段,更應注意︰心靜、神安、精固。只可培其不足,不可伐其有余。《素問上古天真論》說︰“恬瞻虛無,真氣從之;精神內,病安從來。以志閑而少欲,心安而不懼……”
  (十)變化無方 神鬼莫測﹪
  “變化無方,神鬼莫測”,是形容拳術已達到爐火炖青,登峰造極的境界。運 動變化及技擊表現難以看出,難以意測。玄奧淵博皆在其中。人不知我,我獨知人。 練拳到此階段,功夫已經成熟,出神入化,奧妙無窮,舉手投足,皆能陰陽平衡,八面支撐;內氣已達皮膚之外,毫毛之間,外力雖未接觸皮肢,動觸毫毛即有感覺,隨即化勁發出,威力無窮。陳鑫有詩贊雲︰“神穆穆,貌皇皇,氣象混淪,虛靈具一心,萬象藏五蘊,寂然不動若愚人,誰知道陰陽結合在此身,任憑他四面八方人難近,縱有那勇過人,突然來侵,傾者傾,跌者跌,莫測其神,且更有,去難去,進難進,如站在圓石頭上立不穩,實在險峻,後悔難免隕。豈有別法門。只要功夫純。全憑一開一合,一筆橫掃千人軍。”
          摘自《陳式太極拳械匯宗》
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