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 基本鍛煉方法

陳式太極拳的剛與柔
 
 纏絲精論

如何練好太極拳

陳氏太極拳的特點

健身與技擊作

練習步驟與方法(一)

練習步驟和方法(二)

練習步驟與方法(三)

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王勇在《武魂》2001年第11期上載文談到︰陳氏太極拳中拳架與推手的關系。他說︰“拳架屬個人單獨練習,要求每招每式準確完美和周身動作協調相隨,是初學者的必經之路,也是上乘功夫的具體表現形式。推手則屬兩人對練,以便掌握基本技擊技巧,是檢驗拳架正確與否的試金石,也是初步對敵的實踐。拳架訓練基本動作、推手可加深對招式實際用法的領會,如果只練拳架不學推手,就無法體會對敵的直接實踐,雖健身養生,卻不能正確掌握技擊防身的技巧。如果單純學習推手,不練拳架,雖能掌握一些技擊技巧,卻不能正確理解和掌握太極拳。拳架、推手二者必須兼顧學習,不可偏一。”
還談到學習陳氏太極拳的主要過程有︰“拳架、改拳、推手、單式練習、功力訓練、推手技擊和技擊等諸多階段”。
  拳架學習主要是“掌握各個拳式及整個套路,記住動作順序、運行路線和方位,弄清虛實、順逆和力點”。在改拳學習階段,主要是“糾正一些不正確的姿勢,還要把內勁運用到各個拳式及練習拳的整個過程中,做到神、意、氣的有機結合”。“要使動作符合技擊的要求,力求周身靈活,對稱平穩,要求每個習練者有規矩的外型,完整的內勁,鮮明的技擊法,扎實的功力,優美的太極神韻”。
  推手鍛煉“要遵守由易到難,由簡到繁,循序漸進,逐步提高的原則”。活步推手“以攻防進退為主。要求步法穩健多變,運勁堅實而不僵拙,以意帶步”。推手技擊是“介于推手和技擊之間的一種鍛煉方法,攻防性很強,以拿肢、纏節為能,顯生擒活化之妙;以明勁辨勢為真,體會八法的合理應用”。
作者說︰“技擊是陳式太極拳的最高境界,運用八法順其勢,化其力,化打合一,戰勝對方。這種技擊法,沒有固定的招術,全是通過掌握時機,隨機應變,利用太極拳的特有動作螺旋,松活彈抖的纏絲勁,待機發拳”。
  演練陳氏太極拳時要求︰“在上身中正安舒的基礎上,機體各個部位的勁力要對稱,逢上必下,逢左必右,前發後塌,八面支撐,強調走低架子,發勁松活彈抖,輕沉兼備,倒換虛實襠走弧。要使整個演練過程有聲有色,瀟灑而莊重,舒展而緊湊,有快有慢,有剛有柔,節節貫通,使人感到有一種巨大的精神力量將你帶進一種美妙的境界中”。
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