| 首頁 基本鍛煉方法
陳式太極拳的剛與柔
纏絲精論
如何練好太極拳
陳氏太極拳的特點
健身與技擊作
練習步驟與方法（一）
練習步驟和方法（二）
練習步驟與方法（三）
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(七)觸覺靈敏
知已知彼﹪
這一階段，主要是練習全身空靈，身體皮肢感受的靈敏性，也就是接受信息傳遞采取行動的應激反射。練習太極拳的人，隨著功夫的加深，這個應激反射過程也隨之加強，直至接受信息傳遞如閃電，應激反射如雷霆。人體的反射活動基礎稱反射弧，包括五個基本部分︰即感受器、傳入神經、神經中樞、傳出神經和效應器。簡單地說，反射過程的進行，是由一定的刺激被一定的感受器接受，感受器發生興奮，興奮由神經沖動的方式經過傳入神經，傳向神經中樞,通過神經中樞的分析綜合活動產生興奮。興奮又經過特定的傳出神經到達效應
器。這一階段主要是練習加強加快這個反射過程。練好這種功夫，必須以充實的內氣做中流砥柱，使內氣充盈丹田，貫注全身，內至髒腑經絡，外至肌膚毫發，周身各部如電充身，觸覺極其靈敏。格斗時才能做到︰“動急則急應，動緩則緩隨”。“彼微動，已先動，後發先至”。
這一階段，仍應按前段練習套路和輔助功，還應經常練習推手競技，在實踐中，鍛煉听勁、靈勁，周身上下結合勁。在練習拳時，功應內收，氣行于外的表現和纏絲勁的外形動作，也慶內收與縮小。也就是由大圈到中圈的練習方法。拳架練習，應緩慢柔和，平穩舒展。陳復元說︰“學時宜慢，慢不家痴呆，習而後快，快不可錯亂；快後復緩，是為柔，柔外剛自在其中，是為剛柔和濟。”
這段練習，就是“快後復緩”階段。積功日久，就可做到靜如山岳，急如閃電。就象射箭一樣，慢拉弓弦開滿月，力聚弓背，松弓弦，矢疾出，威力大，其快無比。
這一階段後期，可以做到︰眼神如捕鼠之貓，動作如翱翔這鷹，身形輕靈矯健，
意識反應及皮肢觸覺十分靈敏，運動出于無心，鼓舞生于不覺。
(八)得機得勢 舍已從人﹪
“得機”就是利用最恰當的時機。“得勢”就是得到已順人背的形勢。“舍已從人”意思是舍掉自己，以順從別人，隨順化解，不頂不抗。對方控制住我的手(梢節)，我以肘肩來化解；控制住肘肩，我以胸腰來化解；控制住胸腰，我以襠勁與手臂來化解。陳鑫在“單鞭”一勢中寫道︰“擊首尾動精神貫，擊尾首動脈絡通，中間一擊首尾動，上下四旁扣如弓……。”形象地說明要周身相隨，蓄發相變，舍已從人，順隨化解。所謂“借力打人”或“四兩撥千斤”，就是利用杠桿、滑輪、離心力、向心力、摩擦力等力學原理，使對方之力又加于對方之身，以我之小力擊倒對方。
這一階段，是由中圈到小圈時期。《拳論》雲︰“要想拳練好，除非圈練小。”
在這一階段練習時，外形要求輕松自然，舒展大方。內勁如行雲流水，連綿不斷。應用時勁由內換，一般人難以看出。這些內勁在體內的表現，象是一股熱流發于丹田，隨著意識的引導，由根到梢；由內到外，綿綿不斷地遍布全身。每時每刻都有肌膚發脹，手指發麻、腳跟發重、拳頂發懸、丹田發沉，膀胱發熱的感覺。對敵時得機得勢，舍已從人，以得人為準，以不見形為妙。
(九)身如火藥 一動即發﹪
“身如火藥，一動即發”是內氣充實飽滿階段技擊的形式表現。此段是太極拳的基本成功階段，功夫已基本達到剛柔相濟，周身肌膚充滿了內氣，已具有強大反彈力。只要對方之力一加我身，猶如火藥見火，烘然而發。達到了這層功夫，周峰內外已成為混圓一體，猶如太極這象。在這個充盈的太極圈內，有純厚的真氣為根基，有旺盛的機能之氣為動力，有十二經絡聯系內外，在意氣鼓蕩的作用下，使一切外業之力無法加于自身。不但不能使這個混圓的太極整體遭到絲毫破壞，反而由于太極內氣的無窮威力，產生強大的反彈作用，使進擊者得到相反的效果。這好象去擊打充滿氣的皮球一樣，用力越大，它跳得越高。另一種是太極混圓一體的球形圓滑作用，遇有外力接觸其身，就會象旋轉著的圓球將它引化落空。如陳發科在北京教拳時，弟子們紛紛傳說，陳老師背部有弩弓(所說的弩弓即是反彈力)。有一天，發科公便對幾個好奇的弟子爽快地說︰“來，你們一摸便知。”說著面壁而立，讓兩個身強力大的徒弟，分別按住背部，只听“哈”的一聲，將二人發出2米多遠。發科公則屹然而立，腳步絲毫未動。接著又叫徒弟們往他身上撞，不但絲毫不能撞動他，反而被他在兩腳未動的情況下，將徒弟們發了3米多遠。這說明太極內氣充盛了，就可以“遭到何處何處擊，我也不知玄又玄”。
在這一階段練習時，除了保持適當的運動量外，主要以培養本元為主，陳鑫說︰“心為一身之主，腎為性命之原，必清心寡欲，培其根本之地，無使傷損。根本固而枝葉榮，萬事可作，斯為至要。”所謂“清心寡欲”，“培其根本”，“無使損”等，都說明在此階段，更應注意︰心靜、神安、精固。只可培其不足，不可伐其有余。《素問上古天真論》說︰“恬瞻虛無，真氣從之；精神內，病安從來。以志閑而少欲，心安而不懼……”
(十)變化無方 神鬼莫測﹪
“變化無方，神鬼莫測”，是形容拳術已達到爐火炖青，登峰造極的境界。運
動變化及技擊表現難以看出，難以意測。玄奧淵博皆在其中。人不知我，我獨知人。
練拳到此階段，功夫已經成熟，出神入化，奧妙無窮，舉手投足，皆能陰陽平衡，八面支撐；內氣已達皮膚之外，毫毛之間，外力雖未接觸皮肢，動觸毫毛即有感覺，隨即化勁發出，威力無窮。陳鑫有詩贊雲︰“神穆穆，貌皇皇，氣象混淪，虛靈具一心，萬象藏五蘊，寂然不動若愚人，誰知道陰陽結合在此身，任憑他四面八方人難近，縱有那勇過人，突然來侵，傾者傾，跌者跌，莫測其神，且更有，去難去，進難進，如站在圓石頭上立不穩，實在險峻，後悔難免隕。豈有別法門。只要功夫純。全憑一開一合，一筆橫掃千人軍。”
摘自《陳式太極拳械匯宗》 |
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