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基本鍛煉方法

陳式太極拳的剛與柔
 
 纏絲精論

如何練好太極拳

陳氏太極拳的特點

健身與技擊作

練習步驟與方法(一)

練習步驟和方法(二)

練習步驟與方法(三)

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(四)形氣結合 如環無端﹪
  所謂“形”是指形體,也就是拳式動作的外在表現。“氣”即指內氣。從醫學 角度講,“形”、“氣”是統一的,是相互依附,相互為用的。《拳論》說︰“以心行氣,務令沉著,及能收斂入骨”。又說:“以氣運身,務令順隨。”就是要求每招每勢,都要注意以意引氣,以氣運身,順其自然,催動外形。通過形氣結合的反復練習,使內氣周而復始,如環無端的在體內運行。努力做到, 周身一致,內外合一,外形在內氣的催動下,一動則周身全動,一靜則周身全靜,動靜開合,起落旋轉,無不順其自然。在練習過程中,身與手、內與外某 一部位不夠協調,某一部位即產生矛盾,就會影響內氣的貫通,從而使意氣與形體難以結合。如動作運行速度的快慢,以及身法位置角度掌握不夠,難以適 得其中,在套路架式的練習中,就會產生身慢、手快、眼不隨等散亂現象,不能身手一家,動作協調。諺雲︰“手到身不到,擊敵不得妙;手到身也到,擊敵如摧草”。說明形氣結合,身肢順隨的重要性。這一階段的練習,要注重于意念與形體姿勢的結合,也就是心到、意到、氣到、 形到,使內氣一氣貫通。同時應當理解,某一部的開合,是全身整體開合的局部表現,全身總的毛病,也可以從局部反應出來。因此,凡是調整局部姿勢時, 務必注意整體的調整,從而達到意氣合一。這一階段的具體表現為︰肌膚發脹,手指發麻,足跟發重,丹田有發沉之感。
  (五)周身相隨 內外一致﹪
  “周身相隨,內外一到”的意思,是指全身形成一完整的運動體系。陳長興在 《十大要論》雲︰“太級拳者,千變萬化,無往非勁,勢雖不侔,而勁歸于一。夫所謂一者,自頂至足,內有髒腑筋骨,外有肌膚皮肉,四肢百骸,相聯而 為一者也,破之而不開,撞之而不散。上欲動而下自隨之,下欲動而上自領之,上下動而中部應之,中部動而上下和之,內外相連,前後相需,所謂一以貫之 者,其斯之謂歟!”此段論述,具體闡明了周身相隨、內外一致,以及一氣貫通的整體表現。
  在周身內外相隨一致這一階段,內氣雖已貫通,但很薄弱。在練拳時,稍不注 意或運動不當(如疲勞過度或精神欠佳),都會影響內氣的貫通和運行。在前一階段,如身、手、內、外產生了矛盾,可以用調整身法的辦法去解決,使姿勢 順隨,內氣貫通。而在這一階段,就不許用調整身法的辦法去解決。這一階段,要求周身相隨,以內氣催外形。氣不到,外形寂然不動;氣一到,外形隨氣而 動。以心行氣,以氣運身。每招每勢,氣由丹田發起,內走五髒百骸,外行肌膚毫毛,運行周身而復歸丹田,纏繞往來,圓轉自如。動作以纏絲勁為核心, 以內氣為統馭,形成一個完整的運動體系。“纏絲勁”發源于腎,起于丹田,遍布全身,處處有之,無時不然,衍溢于四體之內,浸潤于百骸之間,達四梢 通九竅,增長內氣無窮,使內勁收斂入骨。伸筋壯骨、氣血流通,消化飲食,祛病延年,皆纏絲內勁之功效。“纏絲系勁”為陳氏太極拳之精華。
  此段時間,每天除堅持練架式套路以外,可以結合練習推手,從而體會沾連粘 隨,擠按的勁別,校正拳勢運動的正確與否。每天還可以增加練習幾遍炮捶,用來增強耐力和爆發力;練習刀槍劍棍等器械,以檢驗手眼身法步的配合。從 而使在練拳時,能夠做到不加思索,不犯疑意,不期而然,內外一致,周身相隨的程度。完全掌握太極拳的要求和運動規律。
  通過這一階段練習,已經有了自我糾正的能力,可以脫離老師的指導,不走彎 路。繼續深入研究,就可逐步進入奧妙境界。陳鑫說︰“理不明,延明師;路不清,訪良友;理明路清,而猶未能,再加終日乾乾之功,進而不止,日久自 到。”
  (六)穩固根基 充實內氣
  所謂“穩固根基,充實內氣”,意思是指在上一階段的基礎上,更進一步地扎穩下盤,以促使內氣的充實和飽滿。《拳論》雲︰“根本固而枝葉榮。”培其根則枝葉自茂,潤其源則流脈自長。練習拳架,就是培根潤源的方法。這里所指的“根”,具有根其之意,也就是下盤。《拳論》雲︰“下盤穩固,上肢自然輕靈”。所說的“下盤”,就是指體的下半部分“腿”而言,靠腿的撐力,以兩足為基礎,襠勁圓活自然、沉穩。另一咱說潮“根本”指元氣。元氣藏于腎、腎氣足則精力充沛,即為“根本固”。所謂“潤其源”,源指根源,即本源。元氣為諸氣之本,根源于腎通于丹田,稟賦于先天,又稱先天之本,五髒六腑之根。腎藏元陰元陽,元陰以養五髒之陰,元陽以養五髒之陽,周身之陽得以溫、陰得以養,故生機旺盛,則又反過來益助腎氣,充盈丹田。這樣相互資益,周而復始,從而使根本固,源流潤。
  經過以上幾個階段,練拳時周身已形成一個完整的運動體系。但在配合呼吸上不能恰當自然和細膩。在第一至四階段,由于動作姿勢的僵硬不協調,及內氣外形不結合,要求動作配合呼吸是做不到的。到了第五階段,雖然周身相隨,內外結合一致,但在動作加速、疾變,或者快慢相間時,動作與呼吸就難以配合。在這一階段的練習時,隨著練拳質量的提高,動作與呼吸必須嚴密配合。
  要特別指出,此階段的腹式呼吸形式與醫學上的腹式呼吸恰恰相反,就是要做逆式呼吸。在正常的生理條件下,人們的呼吸方式和過程,是由肺、胸膜、肋間內外肌、隔肌等來參與完成的。主要表現以胸式呼吸為主,同時在腹肌配合下完成。在胸腔髒器病變時,由于胸式呼吸受到限制,則代償性地使腹式呼吸加大加強。這咱腹式呼吸的運動表現為︰吸氣時膈肌收縮,腹腔髒器下移,腹內壓升高,腹部向外突出;呼氣時膈肌舒緩,腹腔髒器上移回位,腹壁收斂。
  太極拳中的“腹式逆呼吸”與上述情況恰好相反。其表現為吸氣時、小腹內收,膈肌上升,丹田之氣由小腹上升,胃部自然隆起,胸廓自然擴張,肺活量加大;呼氣時小腹外突,膈肌下降,內氣下沉至丹田,胃部與胸廓自然平復。由于腰腎旋轉,氣沉丹田與丹田內轉結合一致。發勁時呼吸的配合,是用短促的一吸一呼來完成的。
  在呼吸配合一致以後,除了正常的套路練習外,還要加練些輔助功。如︰練站樁,采用大馬步、弓步、丁步都行,練拳前後堅持20分鐘,練習穩固樁步,呼吸行氣,發展力量和耐力;練抖桿子,用後尾直徑6--8厘米,長3米的白蠟木桿,每天用攔、拿、扎的方法抖100下。另外還要把拳式內的單勢發勁分別抽出練習,以增加在根基穩固、內氣充實情況下的蓄發力。(待續)
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